Att känna sig värdelös som mamma

När du pressar dig själv ur din komfortzon kommer du att lära dig nya färdigheter och få självförtroende.

12. Om du lämnar en flaska med ersättning till din svärmor eller barnvakt så att du kan gå ut, kommer din bebis fortfarande må bra. För att hantera ensamheten är det viktigt att söka meningsfulla sociala relationer, att uttrycka sina känslor och behov, att acceptera förändringar i vänskapsrelationer och att sänka sina krav.

Vilket innebär att du förstärker din förmåga till omsorg om dig själva och andra, till samarbete och upplevelse av trygghet.

• Börja med att öva upp din förmåga att känna dig trygg för att kunna reglera ditt hot- och stressystem. Vi kan då behöva jobba på att minska och mildra vår självkritik.

  Mer läsning: Hur självkritik fungerar och hur det kan bemötas

  Att bemöta den inre kritiken

  Några förslag på vad du kan göra för att minska dina negativa tankar om dig själv:

  • Försök vara snällare mot dig själv.

    Det är en påminnelse om att vi som människor är flockdjur och att vi värdesätter kontakt med andra för att känna oss delaktiga i samhället. Men det är inte omöjligt.

    Den här artikeln hjälper dig förstå varför du känner dig värdelös och vad du kan göra för att ändra ditt perspektiv.

    12 sätt att övervinna att känna sig värdelös

    1.

    Har du övertygelse om att vara underlägsen, otillräcklig, värdelös och skamfylld väljer du antingen:

    • avstår helt från att ha kärleksrelationer,
    • har bara korta intensiva relationer,
    • har många relationer samtidigt
    • har en relation med någon som inte heller vill vara nära.

    Men ger du dig in i en relation så är det stor risk att du återupprepar mönstret igen och väljer en partner:

    • som är kritisk och nedlåtande.
    • som kränker dig fysiskt eller psykiskt.
    • som inte är speciellt intresserad av dig.
    • som inte är intresserad av att lära känna dig.
    • som är lite sämre än du själv och som du inte älskar.
    • som inte kan engagera sig i relationen på allvar eller träffa dig så ofta.
    • som du själv kan förödmjuka, kränka eller nonchalera.

    Vilka strategier använder du för att hantera värdelöshet och skam?

    Vid olika situationer som påminner dig om tidigare livserfarenheter av känslan av värdelöshet och skam använder du dig av olika försvarsstrategier.

    Att känna sig ensam kan därför vara en obehaglig och skrämmande upplevelse, något som signalerar att något är fel och som vi gärna vill undvika. Jag har inget att bidra med. Dessa giftiga människor tar ner dig och får dig att må sämre med dig själv. Vilka goda egenskaper har du? relationer som inte framkallae skuldkänsla när du ställer in eller ombokar på grund av dina alla möjliga sjukdomar som dina barn tar med sig från förskolan.

    Om du behöver gråta, gör det då. Att skriva kan vara ett stort avlastning och kan hjälpa oss att klura ut vad vi egentligen vill säga till de som stöttar oss. Kan vi prata om vad jag behöver just nu?"

Om du inte är redo att prata med din partner kan det vara bra att börja med någon annan som stöttar dig.

Kom ihåg vem du är

Att komma ihåg vem du är ger dig styrka och mål. Om någon får reda på hur jag egentligen är, vill dem inte ha med mig att göra.

—Jag har alltid känt att det är något fel på mig, långt där inne dit ingen kan se, och att jag kommer att få leva hela mitt liv utan att bli älskad.

—Jag bär på en hemlighet inom mig som inte får avslöjas, för om den blir det skulle jag aldrig bli accepterad.

Du som bär på dessa tankar bär på en djup och fast övertygelse om att vara underlägsen, otillräcklig och värdelös och skamfylld inför den du är i grunden som människa.

De flesta som har dessa tankar döljer eller undviker dem omedvetet.

De kommer att lyfta ditt humör och påminna dig om anledningarna till att du började från första början. Meditationen syftar till att skapa positiva känslor mot sig själv och sin omgivning.

• Skriv ett brev till dem i familjen som kritiserade dig som barn. Sätt mål utifrån dina förutsättningar. Oavsett om det beror på att du gör slut med din partner, att bli av med jobbet, eller bara känslan av att du har fastnat i ett hjulspår, är det vanligt att känna att du inte är någon speciellt.

  Men här är sanningen: du är värdefull!

  Var mot dig själv så som du skulle vara mot andra.

• Tro inte på allt du tänker. Ofta handlar det om att känna sig frånkopplad från omvärlden och att uppleva att den verklighet som vi lever i inte riktigt duger.

Det är en känsla som kan utgöras av en blandning av nedstämdhet, längtan, oro, frustration och ilska.