Får man större lår av att springa

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa

Det är otroligt viktigt att stretcha ut alla ledband i kroppen efter att du sprungit. Det innebär att du behöver vila tillräckligt mycket efter ett hårt pass för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det hårda passet. Dels kommer det naturligt bli en träningsform som förbättrar VO2max men också innebär styrketräning för lår- och vadmuskler.

Även om löpsteget i uppförsbacken skiljer sig mycket åt från snabb löpning på platten så blir man faktiskt snabbare av träning i uppförslut.

5.

Tekniken för att andas ska dessutom vara fokuserad på magen och inte bröstkorgen. Nervsignaler, leder, senor och muskler får testa på hur det är att springa snabbare. ut asfalten mot en skogsstig.

Det viktigaste är att vila efter hårda pass för att kunna tillgodogöra sig träningen på bästa sätt. Byt löparskor

Med byt löparskor kan vi mena flera saker som att 1) kassera dina utnötta skor eller 2) byt till snabbare skor.

Cykling gör att hjärtat pumpar syrerikt blod till musklerna, och hjärtat stärks. Båda är bra motionsformer.

Öka tiden med snabbare löpning successivt. Låt musklernas ”gummibandseffekt” skapa farten framåt och du springer mer energisnålt. Om du vill skapa en koppling mellan hjärna och muskler ska du försöka utföra rörelsen korrekt.

Vilka övningar är bäst för rumpan?

Träna rumpan | Topp-16 bästa rumpövningarna

1. Knäböj.

   På tre månader
   
   Du får snygg rumpa av att cykla och det kan du börja se nu. Du ska ligga strax under gränsen till din mjölksyratröskel. Bygg lagom och rätt muskler för snabbare löpning

   Chris Bennett är en coach som länge jobbat hos NIKE och han har inställningen att "Styrketräning är förklädd tempoträning". Om vi börjar med utslitna skorna så är det inte alltid det syns på ytan att de är slut men mellansulan kan vara trött och antingen inte längre jobba med dig och i värsta fall mot.

   Sen är det skillnad på skor och skor där vissa löparskor har responsivitet som gör att löpsteget blir bättre och du helt enkelt springer snabbare.

   Mia Mäki använder sig av det här bandet

   Knäböj med gummiband
   Bra för: En övning som bygger upp benen, framförallt baksida lår och rumpa. Samtidigt som du bränner fett bygger du också ren muskelmassa. Ligg på ena sidan och håll benen lätt böjda. Nu kan du även spinna och cykla med mycket större belastning och under längre tid än när du startade.

   Är cykla bra motion?

   Cykling är en skonsam form av lågintensiv träning, och cyklar du regelbundet gör det underverk för orken och konditionen.

   Kan musklerna använda mer fett så kan du spara på kolhydraterna och därmed klara springa snabbare på längre distanser.